今年のワークアウトではジョギングは避けてました。
理由はひとつ。乳が揺れるから。

乳が揺れる⇒クーパーなんちゃらが伸びる⇒胸が垂れる

乳揺れは乳痩せと乳垂れに結びつくのは事実である。
まぁゆっさゆっさするほどデカイブツでもないけどさ、走りゃ揺れるのよ。

というわけで、有酸素は３つでやってる。

1)クロストレーナー30分（150キロカロリー）

関節にやさしく乳も揺れない。

2)トレッドミルでウォーキング30分（70～80キロカロリー）
ウォーキングなら揺れない。ほんとはジョグしたいんだけど。

3)12センチの台で踏み台昇降1時間（150～200キロカロリーくらい）
これはジムが休みの日に自宅でやる

上記３つどれも乳揺れしなくてグッド。

しかしですな、最近ケツ肉に腹を立てているトコロなんですよ。
ぱっと減らない。というか内部に筋肉ができてきたからむしろ厚みでてきたかも。
しかし皮下脂肪が多いので筋肉による恩恵が受けれてない（上がらない）

ゆう曰く「ぷりっとなった。毎日触ってるからわかる」とか言うけど何もわかってない。
おめー、ハタチの時の私のプリケツ知ってんだろ。今どんだけアレしたかわかってない。

というわけで、この皮下脂肪をなんとかしたいんです。
ココロを鬼にして、ジョグ取り入れることにしました。
ジョグするとケツが揺れるんですよ。ケツ肉揺れてポッカポカ＆汗かきまくり。
皮下脂肪に効いている気がする(｀・ω・´)

乳はブラの二重かさねで揺らさないように努力してる。

↓これ欲しい。

名前は「ショックアブソーバー　ランブラ」。
ちょｗガンダムのカスタムパーツみたいな名前。
脚部ショックアブソーバーじゃなくて、胸部ショックアブソーバーですな。

もうね、尻を甘やかすのは止めた。このデカ尻には厳しく対応しますよ。

1)ジョグで揺らしていぢめる
2)火・木・土はバレビュのブリッジ・内外もも・ターゲットのヒップでいじめぬく
3)ジムでもマシンの重しをアップ
4)スロースクワット

ジムのマシンはケツ関係は重りがだんだん重くなってる。
筋肉はついてるのに、脂肪のせいで・・・(´・ω・｀)
という思いが強くなり、ジョグを取り入れましたよ。
皮下脂肪さえ減れば絶対いい感じになってるハズ！

体脂肪と筋肉量のグラフ。
ジムのInBodyで計測した数値をグラフ化してみました。

初めて計測したのが2009年。
体脂肪は緩やかに増加し、そして今年に入ってから減っています。
筋肉量は2009年の初期ボーナスで増えて減ってまた増えて・・・
そして今年減量によって減った後プロテイン＋筋トレによって増えています。

2014年分だけ抜粋。
woukoutを開始したのは真ん中くらいにある4月から。

次の目標は体脂肪9.5キロに。
筋肉を32キロ超に。

有酸素はちょと強度上げてみる。顔は赤くなるけど乾燥はおさまったし。
筋トレは体幹にもマシンを投入。初期ボーナスで増えないかな。
それからバレビュ（バレエ・ビューティフル）も週2～3日実行。
バレビュキツすぎてついついジムの筋トレだけで終わらせちゃう。

一日の摂取カロリーは1,300～1,400を目標。
多分私の基礎代謝＋生活代謝は一日1,300くらい。
で運動消費カロリーを300～400にして毎日マイナス300～400を目指す。
で体脂肪を月に1キロ～1.5キロ減らす。

この体重で絞り込むのって結構大変。
ネットでピザな人達が1ヶ月で5キロ痩せた！
とか言ってるの見るとあせるけど、気にしない方が良い。

私の身長に対しての標準体重は約51キロ。実際の体重は43キロ。
ジムで言われる目標体重は48.5キロ。
やっぱり毎日計測する体重が気になるけど、体重は気にしないようにしないと。
ぶっちゃけもう43キロ切るの難しい。
体重は減らないものと割り切って、体脂肪と筋肉量だけ気にするようにしよう。

私を知る周りからはダイエットなんて止めな！ただでさえ細いのに。
なんて言われるけど、んなこたーない。

↓見て。この体脂肪率。見事に中年太り進行中だったでしょ。

家庭用のだと23～24％で出る体脂肪率もジムだと厳しい・・・
29％とか脂肪が3割占めてるってことじゃないですか。

短いスパンで見てみた。緩やかに減ってますな。

逆に体脂肪が増えていくありさまを見てみたかった。
2013年ってInBodyで計測してないのよね。自宅で体重も測ってないしさ。

滑稽なのが、ずっとジムで体重計に乗っている人達見て心の中で笑ってた。
「デブは大変ですなｗ私は体重なんて測らなくてもいつも同じだからｗ」
とか思ってたらこのアリサマですよｗ
今は湯上り後に必ず計測。納得いかない時は排尿してまで計測するからなｗ

4月の上旬からワークアウトを開始し、3ヶ月経過しました～。

結果ですが・・・
1)体重⇒2.5キロ減
2)体脂肪⇒3キロ減
3)筋肉⇒1キロ増
4)体脂肪率⇒5％減
です。

実寸は
1)バスト⇒維持
2)ウエスト⇒5センチ減
3)下腹⇒6センチ減
4)ヒップ⇒6センチ減
5)太もも⇒4センチ減

だいたい月に1キロ体脂肪を減らしている感じですね。
体重は筋肉も増えてきているので、減らすのあきらめました。
理想は体脂肪があと2キロ減って、筋肉があと2キロ増えたらいいけど・・・
なかなか難しい～(´・ω・｀)

でも2009年から時々計測していた中で体脂肪率は体重が39キロ台の時より低い！
筋肉量はその時より3キロ多いし、計測してきた中でも一番多い。
というわけで、やり方はそれほど間違っていないだろう。
でも中高運動部入ってた人はもっと筋肉量多いんだろうな。
仕方ない。「部活とかナニソレ拷問」と思って帰宅部一筋だったんだから(;´д｀)

維持期に入りたかったけど、もう一ヶ月ほどこのペースで頑張ってみる。

体幹の筋肉が少ないみたいなんだけど、自重トレじゃいまいち増えない。
腹筋は線入ってるんだけどなー。中央部縦線と腹斜筋の縦線。
仕方ないので体幹にもマシンを導入してみる。

前の先生の指導内容が古い手帳に残ってた。
手帳をデータベース化して処分したいので、メモまとめ。

2012
1/27
・G線かすれる（手が疲れて震える）→毎日練習して慣れる
・休符は静かに止める⇒弓を押し付けない・弓を話してもNG
・本体はもっと前面に⇒先弓届かないから
・左手力抜く⇒指先には力を入れる
・4の指の時、腕全体が動く⇒4の指だけ伸ばす
・ネックと指がくっついている⇒ネックと指は空間をあける
・もっと左指立てる

1/31
・弓をもっといっぱい使う
・元弓をしっかり使う⇒4分音符も全弓使うつもりで
・元弓ダウンの時圧力弱まる⇒同じ圧力で
・4の指の時、1の指を力抜くと届きやすい

2/21
・左手人差し指は丸く立てる（左手全体をまるーく立てる！つぶれないように）
・左指の先に力を入れて弦を押さえる
・右手は大きく動かし大きな音を意識
・右手首を立てる
・休符もしっかり休む
・3の指（D線）押さえたままA線の開放弦
・手の角度変えて弦を押さえてる（3、4の指）⇒指だけ伸ばして弦を押さえる

3/13
・１の指立てて、２の指はそれにくっつける
・右手は大きく
・弾いているうちに３の指伸ばすのサボるので気を付ける

(さらに…)

[ガス代]
・湯船湯沸し（200リットルを10℃から40℃まで沸かす）
　＝0.68㎥×157
　＝110円くらい(A)

・シャワー（20秒で4リットルを10℃から40℃）
　＝0.06×157
　＝10円くらい

１）ゆうシャワー
　1.ぬらす　20秒4リットル　10円
　2.流す　　　　　〃　　　 10円
　3.二度目流す　　〃　　　 10円
　4.ボディ流す　　〃　　　 10円
　合計40円(B)

２）自分シャワー
　1.ぬらす　20秒4リットル　10円
　2.流す　　　　　〃　　　 10円
　3.二度目流す　　〃　　　 10円
　4.リンス流す　　〃　　　 10円
　5.顔　　　　　　〃　　　 10円
　6.ボディ流す　　〃　　　 10円
　合計60円(C)

[水道代]
　1㎥　283円

・フロ　200リットル（0.2㎥）→283×0.2＝57円
・シャワー　40リットル（0.04㎥）→283×0.04＝11円
　合計68円

[水道＋ガス合計] A+B+C=ガス210円+水70円＝合計280円